科比哑铃（科比哑铃30多公斤）

本篇文章给大家谈谈科比哑铃，以及科比哑铃30多公斤对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、练成科比般的肌肉！！
• 2、什么是科比“6-6-6”训练法？
• 3、KoBe的6+6+6训练是什么?
• 4、谁有科比巅峰时期的肌肉照？
• 5、科比一天的训练计划表
• 6、科比如何训练力量和弹跳？

练成科比般的肌肉！！

您好 在健身方面我有一定的经验告诉你 首先科比现在的线条明显不如年轻的时候 但他的胳膊维度增加了不少 也就是粗了 这就需要用大重量的哑铃来刺激 练肱二头肌的时候 最好用哑铃而不是杠铃 然后将大臂夹紧 以肘为轴 只有小臂动 刺激肱二头肌 这动作要做4组 每组10到12个 然后还要练肱三 因为如果肱二头肌很发达而没有肱三头肌的话 大臂会很难看 至于练法 可以请教你的健身教练

想要肩宽 最好的方法就是多做颈前推举 具体是什么 怎么做 还是去问你的教练 他肯定比我专业 还要配合哑铃侧平飞鸟

下面是最重要的一点 就是吃！一定要多吃蛋白质含量高的食物 否则你就白练了！一定要记住！

祝你成功！

什么是科比“6-6-6”训练法？

我们都知道科比是一个非常偏执的训练狂魔，凌晨四点钟的起来训练就是一个很好的例子，当然除了这些，科比还有一套自己独特的训练方法，那就是6-6-6训练法，这个方法说起了很简单，那就是每周训练六天，每天训练六个小时，每个小时分六个分阶段的训练，这其中有投篮，中远距离以及三分，还有跳箱和100米冲刺，举亚玲、深蹲以及俯卧撑，虽然这些听起来都是最简单的运动，但如果组合在一起是一个非常庞大训练量，是很难做到的，而且一个星期要坚持六天。

科比是在2002夏天的时候开始采用的，其实在那个时期科比已经和奥尼尔一起夺得了三连冠，但是由于当时的主力是奥尼尔，而科比只是作为一个小弟来辅助，所以这三连冠对科比来说，它的含金量并不是很高，而且当时科比认为自己是最强的，要想打败所有对手就得刻苦训练。

科比当时的对手有很多，例如艾弗森，同样是1996年参加NBA选秀，艾弗森的状元是实至名归的，而科比却是从替补席上做起，即便他已经获得了三连冠，但在人们心中他依然比不上艾弗森，还有麦迪，他是两次得分王，身体天赋比科比还要出色，还在比赛中晃倒过科比，这对科比来说是非常难以接受的，当然除了这些对手还有很多劲敌，例如邓肯率领的马刺队还有加内特与雷阿伦率领的绿军，他们都是科比争夺总冠军的障碍，所以科比严格要求自己，6-6-6训练方法，一用就是十年。在这十年中，科比一次又一次创造了奇迹，对战猛龙砍下81分的高分，对战小牛队，三节砍下62分，一个人打爆一支球队，而这些都是科比坚持训练的成果。

KoBe的6+6+6训练是什么?

科比的训练课程6 6 6 一周6天，6小时，6个阶段自创模式中，从而演变出一个6-6-6训练法。

这套6-6-6-训练发不呀于魔鬼训练法，但是科比咬牙坚持下来了，

并且坚持了8年，你说他能不厉害吗？

1.跳箱（跳上各种高度的箱子）考虑实际没箱子可以跳台阶。

2.100米速跑训练（当难还包括雷打不动的300次投篮练习）

3.在是进行力量训练（举哑铃，或者别的什么的）

4.400个深蹲和300个俯卧撑结束训练。

谁有科比巅峰时期的肌肉照？

科比属于典型的脱衣显瘦穿衣有肉，他的肌肉块不像乔丹的那么大，体型纤细，也正因如此他的投篮更加舒适。

科比一天的训练计划表

最佳答案

科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。 什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。

他的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的**权。 科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。

这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2 30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。

那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。 著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法，其强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。 良师益友推波助澜 优秀的天赋，优秀的言传身教（父亲乔?布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季），科比还有机会接触到优秀的训练师，帮助他寻找到最合理的训练方式。 一个优秀的训练师，能帮助球员事半功倍，乔?卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了乔?卡波恩。那还是科比刚参加选秀并且以第13顺位进入NBA之前，费城76人主教练约翰?卢卡斯介绍球队助理训练师乔?卡波恩与科比相识，乔?卡波恩和科比一见如故，日后便毫无保留地帮助科比训练。 科比越来越富有，他也有了无数的私人助理之类的雇员，但乔?卡波恩却是他第一个私人雇用的职员，乔?卡波恩也尽忠职守，一直为科比服务。2004年暑假，科比向洛杉矶湖人总经理库普切克推荐了乔?卡波恩，此后，湖人正式雇佣乔?卡波恩作为球队力量训练师，他和科比之间的私人交情也在多年的接触中越发牢固。

刚进入NBA的1996-97赛季，新秀科比的体重为200磅稍许显得瘦弱，但此刻的科比毕竟还是高中生，身体发育程度尚未成熟，延伸到球场的视觉效果便是韧性有余力量不足。

科比从没中断过自己的“6-6-6”训练课程，第二年1997-98赛季，他的体重便增加到210磅，球场上的身体接触对他来说已经不算什么，他的力量、柔韧性、协调性、速度都渐渐趋于完美；1998-99赛季的科比，体重上升到215磅，爆发力、节奏感、速度几乎都已达到巅峰水平，也就在这一年，湖人的王朝渐渐露出峥嵘面貌。

1999-2000赛季，湖人夺得三连冠的第一座奖杯，此时科比的体重为210磅；2000-01赛季，湖人第二次夺冠，科比体重仍然保持在210磅；2001-02赛季，科比的体重照样不变，更是用第三座奖杯帮助湖人成就新世纪的第一个王朝。

2002年暑假，科比通过更大运动量把体重提升到220磅，期待新赛季能更适应对抗，此后的3年间科比的体重始终是这个标准。他的身体素质趋于完美，但需要把肌肉质量控制在最佳状态才能保持球场上的战无不胜。也就在增加体重之后，科比担任小前锋（锋卫摇摆）位置也更为得心应手，肩膀和上肢力量的增强使他能在身体对抗下依然稳定地把球送入篮筐。 相比较嘻嘻哈哈的奥尼尔，科比不能算一个好的领袖，他对球权的固执把握，常常让球队陷入战术凝滞的境地。但谁都不能否认，科比是最好的球员之一，他给自己的训练压力又岂是那个常常体重超标的“大鲨鱼”所能相比，比对一下奥尼尔年年喊减肥，科比却从来不需人督促就默默奋战在训练场上，他所付出的汗水与今日获得的成就能够划上等号。1996-97赛季，新秀科比还是板凳上的常客，虽然技术细腻，却常被视为吉祥物处理。可年轻的科比把全部运动生命都扔在训练上，他更像一辆除了战斗就只会自我维护的战车，披荆斩棘永往直前。 别忘记那个1994年就开始“6-6-6”训练课程的孤僻孩子，他的肩膀比多数成年人都更能承担压力，不管是训练场，还是球场内外。

LZ听我一句话 如果不想早点死的话。。 最好不要学KOBE。

CBA的胡卫东就是这样被练废的.

科比如何训练力量和弹跳？

科比不是天才球员，靠的完全是后天的努力训练，我听说科比每天的训练时间是10小时，每天练投篮上千个。

我认为对于一般人，练习弹跳还是从蛙跳开始，下肢没力量，是不会有好弹跳的，还有就是身体的协调性，有了好的弹跳，没有协调性，都是白搭，就像有水，你却没有水杯装。

关于科比哑铃和科比哑铃30多公斤的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。