身体练到不输詹姆斯（詹姆斯练肌肉）

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今天给各位分享身体练到不输詹姆斯的知识，其中也会对詹姆斯练肌肉进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、光从身体素质上讲，詹姆斯和奥尼尔谁的身体更加出色？
2、虎父无犬子！体格不输詹姆斯，又一位超级“奥尼尔”将出现，他是谁呢？
3、怎么才能练成詹姆斯的身材
4、怎么才能练成勒布朗詹姆斯那样的身体？
5、锡安的天赋有多恐怖？罚球线扣篮，单手捏瘪篮球，肌肉不输詹皇吗？

光从身体素质上讲，詹姆斯和奥尼尔谁的身体更加出色？

要说谁最能代表NBA的“身体素质”，无疑是詹姆斯。詹姆斯2003年进入NBA已经15年了。在这15年里，他每年都保持着联赛前十的竞争力，这很大程度上取决于他的身体素质。那么在现在的联盟中，除了詹姆斯，谁的身体素质也是联盟顶尖的，可以和詹姆斯相比？联盟现役球员中谁在身体素质上不输詹姆斯？奥尼尔：哈登！

奥尼尔之前也表达过对一个节目的看法。奥尼尔说：“哈登在现役联盟的身体素质几乎和詹姆斯持平。他已经打了十年，几乎没有受过什么大伤。”奥尼尔说的是真的！哈登入团已经十年了。这十年间，哈登真的没有什么严重的伤病。而且加盟火箭后逐渐进入巅峰时期，形成了自己独特的进攻风格。看来奥尼尔说的还是挺有道理的，很多网友看到后都表示赞同奥尼尔。那么为什么哈登在身体素质上不逊于詹姆斯呢？

先简单分析一下。现在哈登的主要得分方式是突破，三分，罚球。这三轴让他场均33分，比第二名杜兰特高5分。这是一个很可怕的数据，这个数据的背后是他优秀的身体素质，以及依靠身体素质训练出来的技能。哈登是得分后卫，但他的大部分任务都是由控卫完成的。另外，他的体重堪比3号位，这让他在对位上占尽优势。他是后卫线上詹姆斯的另一个版本。

另外，哈登顶级的身体素质也决定了他有着非常高的控球水平。当他突破时，可以更好地保护自己的球不受对方的干扰，更容易不断犯规。而且哈登的罚球命中率也极高，这也是哈登成为联盟得分王的重要原因之一。此外，哈登相对于地板流的打法也让他能够更好地保持竞争力和相对健康的身体。他在没有球的情况下跑得很少，这减少了他在进攻端不必要的消耗，使他能够把大部分体力放在持球进攻上。不过他后退的幅度比较小，不伤膝盖。相对来说，他是靠节奏传人，改变方向，也减少了身体的磨损。

此外，哈登在过去的12月也取得了顶级数据，场均36分以上，带领球队取得了不错的成绩。12月最好的东西可能在他口袋里。最后，希望哈登继续保持健康的身体，继续在联赛中取得更好的成绩，给勇士带来足够的冠军压力，为观众贡献更多精彩的比赛。

虎父无犬子！体格不输詹姆斯，又一位超级“奥尼尔”将出现，他是谁呢？

对于篮球迷来说，每个人心中都有自己最喜欢的篮球明星，奥尼尔自然成为了很多人心中的偶像，虽然他已经退役，但是人们永远不会忘记他在球场上留给人们的那些精彩瞬间，作为超级巨星，他的家庭成员自然也会受到球迷和媒体的大量关注，下面就来介绍一下奥尼尔的大儿子谢里夫奥尼尔，正所谓虎父无犬子，现如今的谢里夫奥尼尔体格不输詹姆斯，更是有人表示，又一位超级“奥尼尔”将出现。

奥尼尔的儿子

作为奥尼尔的儿子，谢里夫奥尼尔从出生开始便受到了外界的大量关注，在篮球方面，他有着很好的身体天赋，并且他在很小的时候便展现出了对篮球的浓厚兴趣，通过自己的不断训练，他的篮球水平是同龄人所不能达到的。

然而，他的篮球之路并不是一帆风顺的，因为自己的心脏问题，他不得不进行手术，因此，在当时，很多人都认为谢里夫奥尼尔会因为这一个手术而影响自己的篮球之路，然而，事实却告诉人们，手术并没有成为他追梦的羁绊，手术痊愈后的他继续进行着自己的训练，在高强度训练中，他的身体并没有因为手术而受到丝毫的影响。

从谢里夫奥尼尔的训练照和视频中我们不难看出，他的体格不输高中时代的詹姆斯，起跳高度更是比那时期的詹姆斯还要优秀，也因为这样，人们十分看好他，更是有一位资深记者表示，谢里夫奥尼尔在将来一定也会成为一名超级巨星，又一位超级“奥尼尔”将出现。

正所谓虎父无犬子，父亲如此优秀，作为儿子的谢里夫奥尼尔同样有着惊人的实力，他的体格可以媲美高中时代的詹姆斯，被人认为是又一位超级“奥尼尔”，就让我们期待他之后的表现吧！

身体练到不输詹姆斯（詹姆斯练肌肉）

怎么才能练成詹姆斯的身材

詹姆斯如今依然拥有变态的身体条件，这与他努力训练、科学饮食有着密不可分的关系。詹姆斯的亲密朋友马弗里克·卡特透露了一个秘密，詹姆斯光在身体肌肉保养上一年的花费就达到了150万美元。许多NBA边缘球员一年的薪水都没这么高，这足以看出詹姆斯对于自己身材的保养是多么的重视。而我们普通人去一般的健身房办一张年卡也不过几千元，这跟詹姆斯对于身体保养花费的金额来看，简直就是小巫见大巫。

其实严格饮食和专业训练也是詹姆斯的保养秘笈，詹姆斯有两位训练师，无论詹姆斯到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门烹制食物。平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成，他每天需要进食6餐，这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物，摄入碳水化合物主要是因为你要打很长时间的比赛。他对自己的睡眠时间也有严格要求，力求做到让身体肌肉保养得最好。

“你可以看到不同，变化在于我的身体恢复速度以及我所拥有的能量，这对于我在球场上的表现有很大的帮助，总体来说，我的感觉很好。”詹姆斯认为，不吃红肉对于他的场上表现有很大的帮助。

同时詹姆斯的自制能力很强，即便在很饿的情况下也能抵制食物的诱惑。有一次詹姆斯在比赛结束后，他的肚子有些饿了，就询问队友还有没有食物，当时骑士更衣室里还有剩下的披萨。詹姆斯过去看了眼披萨后摇了摇头走开了。詹姆斯说：“这可不是詹姆斯该吃的食物。”这足以见得，詹姆斯在饮食方面是非常自制的。

综上所述，普通人要练就詹姆斯这样的身材，可谓难于上青天。而如果说是在健身房里练出健硕的肌肉，大概几个月每天不断训练就可以练出，但是要拥有詹姆斯这样的核心力量，真的太难了。毕竟，连奥尼尔巅峰时期的核心力量跟詹姆斯相比，也是所差无几的。

怎么才能练成勒布朗詹姆斯那样的身体？

一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。七、小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。