12分钟跑（12分钟跑两公里正常吗）
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本文目录一览：
- 1、12分钟跑标准是什么？
- 2、十二分钟跑的方法
- 3、12分钟跑的标准
- 4、什么是12分钟跑？
12分钟跑标准是什么？
12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。
以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：
（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分。
扩展资料：
12分钟跑起源于上世纪六十年代的美国。当时的美国和今天的中国很像，在工业化之后，随着生活水平的快速提高和现代食品工业的崛起，美国人的健康状况出现严重问题，心血管疾病、肥胖等富贵病大量出现。
与此同时，健身跑运动也在美国兴起（和今天中国的情况何其相似）。基于这种情况，当时美国德克萨斯州达拉斯市有氧运动中心主任库珀博士，对于跑步健身的人群进行了大规模的研究，提出了“12分钟跑”的理论。
库珀博士不仅是一位运动学家，更是一位运动医学家，同时也是第一个提出“有氧运动”概念的人。他的“12分钟跑”的理论明确指出，跑步的运动量和健身效果只在某个范围内成正比关系，如果超过某个点，那么就不是健身了。直白点理解就是，过量运动适得其反。
参考资料来源：百度百科-十二分钟跑
十二分钟跑的方法
12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。
12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为，如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：
（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分
12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3分钟内的脉搏率应小于180减年龄数。只有脉搏率合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。
进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：
1．以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。
2．以慢跑为主，穿插步行12分钟。
3．全部慢跑12分钟。
4．按测验要求跑完12分钟。
12分钟跑的标准
12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。
以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：
（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分。
扩展资料
十二分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级（每分钟的心律不超过180次为合格），实际心律为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。
12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。
具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3分钟内的脉搏率应小于180减年龄数。
只有脉搏率合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。
参考资料来源：百度百科-十二分钟跑
什么是12分钟跑？
常识类：
库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。
1、12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次。
2、计算方法如下：（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分。
3、12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3分钟内的脉搏率应小于180减年龄数。只有脉搏率合格，跑出的距离才有效。
4、
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