球乐乐体育(乐球网官网)
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本文目录一览:
- 1、乒乓球的坏处有什么
- 2、体育课前的热身运动怎么做
- 3、乐乐是班里的体育委员,他准备组织一场球类比赛,为了吸引更多的同学参与,他对全班同学喜欢的球类活动进
- 4、乐乐到体育店买了一个篮球和一个足球他付了150元应找回多少钱篮球49.7元足球4
乒乓球的坏处有什么
损伤膝关节,膝关节损伤与乒乓球项目特点有关。
在打乒乓球的过程中,膝关节始终处于半屈曲位,关节处于不稳定状态。若膝关节力量薄弱,在突然失去重心时,就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外,膝关节损伤也和乒乓球的打法有关。例如,削球型打法,下肢的活动较多,幅度大,造成膝关节负担过重,容易发生损伤。
因此,要根据个人情况调整打法类型,也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生,如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量;通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
为了防止损伤,打球时应采取一些预防措施。首先,训练前一定要做好准备活动,包括慢跑、关节的旋转及牵拉。
其次,打球时不要单面运动,总是一个角度,老打正手或是反手,这是不平衡的运动,容易出现肌肉劳损。此外,通常半小时为一节比较好,但在休息的时候不能歇着,而应稍微走一走放松肌肉,消除疲劳。
扩展资料:
打乒乓球的好处:
1、锻炼运动控制力。温迪·铃木解释,小脑对精细运动的控制起到关键作用,经常打乒乓球,大脑运动皮质及小脑都会发生很大变化。这反过来也证明了大脑的可塑性,即大脑能根据个人经历或环境因素而发生变化。
2、增强记忆。有氧运动能提升脑源性神经营养因子水平,这是一种可促进神经生长和存活的蛋白质,进而能抵御防范老年痴呆症和帕金森氏症等疾病。
大脑大部分区域的脑细胞自人出生后只会死亡不会新生。而大脑海马体是个例外,它在成年后还会有新的脑细胞稳步生成。有氧运动能够刺激更多脑细胞生成,而且有助延长其存活时间。因而,打乒乓球是促进脑细胞生成的好方法。
在动物实验中,促进脑细胞生成同各种记忆力提神相关联。
3、集中注意力。乒乓球体积较小,运动起来速度快,人们需双眼紧盯乒乓球,快速预判下一步发生什么,有利于提高人的注意力。
4、提升情绪。任何有氧运动都能起到提升情绪的作用,这是运动最明显的效果。因为它会提升人体内神经介质水平,而抑郁会导致神经介质水平下降。
参考资料来源:人民网—打乒乓球保护好膝盖
参考资料来源:人民网—爱打乒乓球有四大好处
体育课前的热身运动怎么做
热身内容:
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕练习
直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
摆胯及绕跨练习
直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
扭膝旋转练习
两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。
脚尖环绕练习
直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
扩展资料:
热身作用:
提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。
血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。
物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。
提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。
调节心理状态,快速投入运动。
乐乐是班里的体育委员,他准备组织一场球类比赛,为了吸引更多的同学参与,他对全班同学喜欢的球类活动进
(1)由图可知:24%最接近
1
4
,所以喜欢足球类的活动获得近
1
4
的支持率;
答:足球类的活动获得近
1
4
的支持率;
(2)50×16%=8)人);
答:组织一场篮球比赛,估计会有8人积极参加比赛;
(3)因为:32%>24%>18%>16%>10%,
所以乐乐应该组织一场乒乓球比赛;
答:乐乐应该组织一场乒乓球比赛.
乐乐到体育店买了一个篮球和一个足球他付了150元应找回多少钱篮球49.7元足球4
150-(49.7+93.3)
=150-143
=7(元)
答:应找回7元.
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